Envío gratis en pedidos superiores a 70€ en todo el mundo

Cómo estar en forma para esquiar este invierno

noviembre 21, 2014

La semana pasada publicamos un artículo en el que compartíamos consejos para esquiadores principiantes. Hoy os traemos una serie de prácticas aconsejables para ponerse en forma antes de ir a esquiar este invierno, válidos tanto para esquiadores nobeles como para aquellos que ya tienen cierta experiencia.

entrenamiento físico esquí

Para empezar, los músculos que más deberás trabajar son los de las piernas. De hecho, son los cuádriceps el grupo muscular que más se ejercita practicando el esquí ya que son responsables de mantener la posición de flexión y el cuerpo hacia delante. Además, estos músculos protegen las rodillas, papel muy importante ya que la rodilla sufre bastante cuando esquías.

Los isquiotibiales y glúteos, músculos complementarios a los cuádriceps y situados en la parte posterior de la pierma, también es importantente fortalecerlos porque tiran del cuerpo y se tensan cuando te inclinas hacia delante. Por otra parte, los abductores, músculos encargados del movimiento de abrir y cerrar las extremidades inferiores, trabajan mucho para para mantener los esquís o las tablas paralelas o cuando realizas giros y virajes.

Los gemelos y el soleo, músculo situado justo debajo del primero, también se resienten mucho debido a la tensión permanente al tener el cuerpo orientado hacia delante. E, indirectamente, abdominales y los músculos de la espalda también aportan mucho trabajo y es necesario mantenerlos fortalecidos. Unos hombros y brazos, junto con una espalda fuerte, son de gran ayuda para empujar los palos y para el movimiento de remo y viraje.

Dicho esto, te proponemos este plan de entrenamiento, publicado por elconfidencial.es, para que te pongas en forma y ejercites todos los músculos mencionados:

Lunes: fortalecimiento de músculos

  • 3 series de sentadillas clásicas, de 12 a 15 repeticiones.
  • 6 series de 6 repeticiones de sentadillas infierno, en las que paras 6 segundos antes de volver a subir.
  • 3 series de 12 a 15 repeticiones de press de piernas, con máquina.
  • 3 series de elevaciones traseras de pierna, con peso muerto, 15 repeticiones
  • 3 series de 15 repeticiones de elevaciones de gemelo.
  • 3 series de 12 a 15 repeticiones de salto en banco. Salta sobre él y vuelve a caer.

 

Martes: abdominales y flexiones

  • Flexiones, 3 series de 12 a 15 repeticiones.
  • 3 series de 20 repeticiones de abdominales en V.
  • 3 series de 100 abdominales normales.
  • Cardio: series de 800 metros al 80% de tu capacidad. Haz unas cuantas series y descansa 90 segundos entre ellas.

 

Miércoles: cardio

  • 20 minutos de carrera suave.
  • 20 minutos de bicicleta.
  • 20 minutos de remo.
  • 5 minutos de saltar a la cuerda.

 

Jueves: fuerza

  • 4 series de sentadillas.
  • 4 series de sentadillas infierno.
  • 4 series de skipping delantero, de 20 segundos cada uno.
  • 4 series de 15 saltos al banco.

 

Viernes: circuito

Vas ejercitarte en dos estaciones, situadas a 100 metros la una de la otra. Cuando acabes en A corre hasta B, completas el ejercicio y vuelves a A. En cada estación vas a entrenar durante 30 segundos lo que te de tiempo.

  • Estación A: sentadillas, salto a banco, salida de pies alternos, salidas de pies juntos, splits.
  • Estación B: Abdominales, oblicuos, lumbares, dorsales.

 

Sábado: descanso

 

Domingo: cardio

  • 3 series de 15 saltos a banco.
  • 45 a 60 minutos de carrera continua, natación o bicicleta.




BEST SELLERS


















Guía de Tallas The Indian Face
CAMISETAS, POLOS, SUDADERAS Y JERSEYS

Comprueba la talla de Camiseta, Polo o Sudadera que tienes. Simplemente tendrás que medir la camiseta, polo o sudadera que mejor te quede de tu armario y comparar las medidas en la siguiente tabla. Así comprobarás si tu talla es XS, S, M, L o XL.

  1. Extiéndela, bien estirada. Usa un metro o una regla para medir su anchura, justo por debajo de las mangas
  2. Mide ahora la altura desde arriba del todo hasta abajo.
  3. Compara las medidas obtenidas con esta tabla y sabrás cual es tu medida adecuada.

 

CAMISETAS
S M L XL
ANCHO 50 cm 52 cm 54 cm 56 cm
LARGO 68 cm 70 cm 72 cm 74 cm
POLOS
S M L XL
ANCHO 50 cm 52 cm 54 cm 56 cm
LARGO 70 cm 72 cm 74 cm 76 cm
SUDADERAS Y JERSEYS
S M L XL
ANCHO 55 cm 57 cm 59 cm 61 cm
LARGO 70 cm 72 cm 74 cm 76 cm

 

Guia de Tallas

 * Estas medidas son aproximadas, ten en cuenta que nuestros productos están hechos a mano y pueden sufrir ligeras variaciones.

 

GAFAS DE SOL

 

Medidas Gafas de Sol